Önde önemli bir olay veya uzun zamandır beklenen bir tatil olduğunda, her kız harika görünmeyi hayal eder, bu yüzden hızla kilo vermeye çalışır. Evde bunu yapmak zor değil, hızlı kilo vermek için etkili bir diyet seçmeniz, sabırlı ve iradeli olmanız gerekir. Bu yazıda, fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmak için temel kuralları ve bir hafta boyunca yaklaşık bir menü ele alacağız.
Haftada 5 kg kilo verin
Nefret edilen kilogramları hızla kaybetmenize izin veren çok sayıda rejim ve diyet vardır. Hangi diyeti seçmeli, nasıl devam etmeli, istenen sonucu almalı ve saklamalı?
Haftalık diyetler kabaca 3 türe ayrılabilir:
- Tekli diyetler - bu tür diyet rejimlerinin temeli, tek bir ürünün tüketimidir. Bu, kefir, elma, karabuğday lapası vb. Diyetleri içerir. Böyle bir diyetle kilo kaybı yeterince hızlı gerçekleşir, ancak vücuttaki bu tür yükler tehlikeli olabilir ve elde edilen sonuçlar kısa ömürlüdür. Vücuttaki vitamin ve temel mineral eksikliğinden dolayı hastalıkların alevlenmesi mümkündür. Ek olarak, cilt donuklaşır, saçları bozulur ve genel olarak daha ince bir kızın görünümü ağrılı bir görünüme bürünür ve bu, yaşamdaki önemli olaylardan önce ekspres bir diyet seçerken güzelliklerin güvendiği bir sonuç değildir. .
- Aç diyetler. Bu tür diyetlerin temeli, günlük diyette kalorilerin 800-1000 kcal seviyesine düşürülmesidir. Bu tekniğin eylemi oldukça agresiftir, vücut şiddetli stres altındadır. Yağ, kelimenin tam anlamıyla "yanmaya" başlar, ancak, normal diyete döndükten sonra, kilo geri döner ve bazen birkaç ekstra kilo "getirir".
- Protein diyetleri. Bu diyetlerin özellikleri, menüdeki karbonhidrat miktarını azaltmaktır. Üstelik sadece un ve tatlılardan değil, sebze, meyve ve tahıllardan da vazgeçmelisiniz. Bu tür diyetlerin menüsü genellikle şunları içerir: et, balık, yumurta, süzme peynir. Şakül çizgisi, çıkan yağ kas kütlesi değilken hızla oluşur. Sonuçlar diğer beslenme türlerinden çok daha uzun sürer. Bununla birlikte, diyet süresine kabızlık, ağız kokusu ve böbreklerde ciddi stres eşlik edecektir.
Hızlı kilo vermek için temel beslenme kuralları
Kilo vermenin temel kurallarını takip ederek sonuçlara ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Etkili kilo kaybı için ihtiyacınız olan:
- Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Bu, baskıcı açlık hissini önleyecek ve kilo verme oranının doğrudan bağlı olduğu metabolizmayı hızlandıracaktır.
- Tüketilen yiyecek miktarının kademeli olarak azaltılmasını içeren bir diyet menüsü seçmek. Bu, vücut için stresli durumlardan ve arızalardan kaçınacaktır.
- Bir öğün için porsiyon büyüklüğü yumruğun büyüklüğüne eşit olmalıdır - bu normdur.
- Yatmadan en geç birkaç saat önce akşam yemeği yiyin.
- Yemekler buharda pişirilmeli veya kaynatılmalıdır. Tüm kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır.
- Bir dizi fiziksel aktivite ekleyin.
- Yemek yerken güçlü bir şekilde yiyecekleri çiğneyin. Bu sizi daha uzun süre aç hissetmekten alıkoyacaktır.
- Bol temiz su içtiğinizden emin olun. Yaklaşık hacim 1 kg ağırlık için 30 ml'dir.
- Vücuttaki sıvıyı tuttuğu ve kilo verme oranını yavaşlattığı için tuz alımını azaltın.
- Diyeti tamamladıktan sonra yasak yiyeceklere atlamayın, sonuçları pekiştirin.
Haftada 5 kg nasıl düzgün bir şekilde kaybedilir
Vücut üzerindeki yükü en aza indirmek ve ani bir kilo verme arzusundan kaynaklanan hoş olmayan sağlık sonuçlarından kaçınmak için katı ekspres diyetlerden vazgeçmek daha iyidir. Acı veren kısıtlamalar yerine, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırmak ve doğru yemeye başlamak iyi olur.
Yulaf kepeği ve sebze salataları yemek bağırsakları temizlemenin etkili bir yoludur. Kepek en iyi kahvaltıda yenir ve salatalar öğle veya akşam yemeklerinde ana yemeklere eklenir. Vücudun temizlenmesi ilk birkaç günde 3-5 kilodan kurtulmanızı sağlar, ancak doğru beslenme olmadan "temizlik" işe yaramaz.
Doğru beslenme bir diyet değildir, ancak yine de sonuçlar genellikle ekspres diyetlerin etkisini aşar. Vücut vitaminlerle doyurulur, cilt ve cilt düzelir, kırışıklıklar düzelir ve vücut hafif hisseder. Elde edilen sonuçların uzun ömürlü olması da hoş bir noktadır.
Bu tür beslenmenin temeli, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uyumlu bir şekilde birleştirildiği bir menünün seçimidir. Beslenme uzmanlarına göre oran yaklaşık olarak: 2; 1; 4 olmalıdır.
Yedi günde 5 fazla kilodan kurtulmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Kilo vermeye başlamadan önce, yaşam tarzına, yaşa, başlangıç kilosuna, cinsiyete göre bireysel kalori alımını hesaplayın. Kilo vermenin vücuda zarar vermeden gerçekleşmesi için ortalama olarak bu oranın günlük 1100-1300 kcal olması gerekir.
- Her 3-4 saatte bir yiyin.
- Mineraller ve vitaminler açısından zengin çeşitli yiyecekler seçin. Menünün çoğu meyve ve sebzelerden oluşmalıdır.
- Kahvaltı ve öğle yemeği için karbonhidrat yiyin - tahıllar ve meyveler, akşamları proteinleri tercih edin - et, balık, kefir, süzme peynir.
- Yağlı, tatlı, kızarmış, konserve reddedin. Ekmeği şeker yerine tam tahılla değiştirin, bal var, tuz yerine doğal baharatlar ekleyin.
- Alkollü içecek içmeyi reddedin.
Kilo verdikten sonra beslenme
Hedefe ulaşıldığında, istenmeyen ağırlık ortadan kalkar ve en sevilen elbise nihayet düğmeli ve şekle mükemmel bir şekilde oturur, rahatlamak için henüz çok erken. Sonuçların konsolidasyon süresi, çoğu kişinin görmezden geldiği ve bir süre sonra ağırlığı geri verdiği tüm kilo verme sürecinin ana aşamalarından biridir.
Diyet tamamlandıktan sonra, gerçekten isteseniz bile rulolara ve çöreklere atlamamalısınız. Bu gerekli:
- her 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yeme kurallarına uymaya devam edin;
- üç ana öğün ve bunlara ek olarak 2 veya 3 ara öğün olmalıdır;
- içme rejimini gözlemleyin ve en az 2 litre temiz su tüketin. günlük;
- menü tüm besin gruplarını içermelidir - meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler, yağlar, süt ürünleri.
- Gastronomik lezzetler artık mevcut, ancak yenen miktarın değil, kalitesinin tadını çıkarmayı öğrenmelisiniz. Her lokmadan zevk almayı öğrenin. Birkaç parça çikolata yemek ve tadın tadını çıkarmak, bir kerede tüm barı yutmaktan ve oburluktan muzdarip olmaktan çok daha keyifli;
- diyetinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Büyük bir bayram olsaydı, kendinize bir oruç günü ayarlamak daha iyidir. Ziyafet başlamadan önce 30 dakika içinde bir bardak temiz su içmelisiniz - bu midenizi dolduracak ve iştahınızı azaltacaktır;
- Diyete her hafta 100 kcal ekleyebilirsiniz, o zaman vücut enerjide kademeli bir artışa alışacak ve diyet menüsünden normal beslenmeye geçiş sorunsuz ve uyumlu bir şekilde geçecektir.
Beslenme tavsiyesi
Diyete başlarken beslenme uzmanlarının temel önerilerini dikkate almalısınız:
- TV karşısında yemek yiyemezsiniz ya da başka şeylerin dikkatini dağıtamazsınız. Yiyecekler yavaşça emilmeli, her lokmanın tadını çıkarmalı. Bu sizi daha hızlı tok hissettirecek;
- sebzeler, balıklar, etler buharda pişirilmeli, fırınlanmalı veya ızgara yapılmalıdır;
- diyetten sonra fast food'u unutmalı ve doğal ürünler yemelisin;
- konserve veya dondurulmuş yiyecek yemeyin;
- egzotik yiyeceklerden ve alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır. Alkol, tokluk hissini azaltır ve iştahı artırır;
- soğuk mevsimde vitamin almanız önerilir;
- Yiyecekleri yavaşça çiğnemeyi öğrenmelisiniz. Yatıştırıcı müzik bunda yardımcı olacak, tokluk hissi daha hızlı gelecek ve yenen miktar azalacak;
- meyve suları değil, meyve seçmek daha iyidir, sebze suyu veya çorba ile bir yemeğe başlamak daha iyidir;
- Şeker tüketimini azaltmak ve mümkünse tamamen ortadan kaldırmak en iyisidir.
Haftalık diyet menüsü örneği
Etkili kilo kaybı ve dengeli beslenme için, beş kilodan kurtulmanızı sağlayacak yaklaşık 7 günlük diyet menüsüne kendinizi alıştırmanızı öneririz.
Günlük menü her gün aynı ürünlerden oluşur, bunları kendi takdirinize göre birleştirebilirsiniz. En önemlisi 2 saatte bir yemek yemek, 2 litreye kadar temiz su içmek, tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırmak ve ayrıca bir hafta boyunca çay ve kahveden vazgeçmektir. Patates dışında meyve ve sebzeler yenebilir.
1 gün boyunca yemelisiniz:
- Muz dahil her türden 4 meyve;
- 7 çiğ sebze
- 70g. kavrulmuş fındık;
- 150g. tavuk göğsü.
Bu menü, ürünleri birbiriyle birleştirerek diyet haftası boyunca tekrarlanmalıdır. Limon suyu ile tatlandırılması gereken çiğ sebzelerden salatalar yapabilirsiniz. Tavuk göğsü kaynatarak sadece et değil aynı zamanda et suyu da yiyebilirsiniz.
Kilo verenlere göre bu diyet oldukça etkilidir. Cilt temizlenir, yüzde sağlıklı bir ışıltı belirir ve hızlı sonuç hoş bir şekilde hoştur!
Hızlı kilo kaybına karşı kontrendikasyonlar
Diyet yapmanız tavsiye edilmez:
- Çocuklar ve ergenler, vücudun büyüme ve oluşum döneminde kaliteli gıda tüketiminin sağlanması gerektiğinden.
- Vücuttaki besin eksikliği durumunda, çocuk için tehlikeli sonuçlardan dolayı hamile ve emziren kadınlar.
- Menopoz sırasında kilo, başlangıcından altı ay sonra stabilize olur, vücudun yeniden yapılanma döneminde, gereksiz strese maruz bırakılmamalıdır.
- Yaşlı insanlar sağlığa karşı dikkatli bir tutum ihtiyacı nedeniyle.
- Kronik hastalıkları olan kişiler ancak bir doktora danıştıktan sonra kilo verebilirler.
Böylelikle bir haftada kilo vermek oldukça olasıdır. En önemlisi beslenme uzmanlarının tüm tavsiyelerine uymak ve kilo vermenin temel prensiplerini takip etmektir. Diyet döneminde sağlığınıza karşı dikkatli bir tutum, vücut için olumsuz sonuçlardan kaçınmanıza izin verecektir.